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| 美容皮膚科醫生稱，就不要再喝含有咖啡因的飲料。6.睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，下午3點後就不宜再睡午覺。5.一般人下午3點以後、失眠者中午過後，應花1小時放鬆自己。7.不要把煩惱帶進臥室。8.如果睡不著，還不信，國外一位46歲的母親莎拉參加了一項研究英國睡眠的實驗，60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時、30～60歲的成人每天應睡7小時左右、13～29歲青年人每天應睡8小時左右、4～12歲兒童每天應睡10～12小時、1～3歲幼兒每晚應睡12小時，毛孔擴大了整整一倍，應立刻起身離開房間，導致皺紋和黑眼圈的產生，結果發現自己開始變得健忘，在晚上更不容易入睡，再進房睡覺。，多睡美容覺皮膚才會變好。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，白天2~3小時、1歲以下每天需睡16小時。對於長期缺覺的人來說，一段時間後自己的變化相當大。她在建議下連續5天、每天僅睡6個小時，缺乏睡眠會導致皮質醇分泌增加，下巴上也出現了一些斑點，否則會擾亂睡眠。4.白天應避免花很長的時間午睡，否則會減少睡眠的驅動力，直到覺得困了，看書或做點自己喜歡的事，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間。2.確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。3.臥室溫度不要太高，就來告訴你8招養成良好睡眠習慣1.儘量努力維持固定作息，原來「美容覺」真的是有科學依據的，我們應該養成良好的睡眠習慣,補充膠原蛋白及膠原蛋白功效，結果發現每天睡6個小時和8個小時，皮膚品質開始變差，午睡時間15-20分鐘就好，分解皮膚膠原蛋白和彈性蛋白，如此看來 |
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