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原標題：健身減肥，怎樣才能做到長久不復胖呢？運動不可怕，反彈最尷尬對于減肥過后反彈的人來說第一次減肥和第N次減肥心態很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......解決復胖反彈的問題前先來搞清楚身材體重為什麼會反彈？01假性復胖有一種反彈復胖叫做你認為復胖，基本這類人群對基本的生理知識沒什麼了解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比數據了。一種體重增加，是因為你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。所以這種統稱假性復胖，一般只需要堅持下去即可，畢竟身材比體重數字神馬的重要多了！02真反彈第2種就是關鍵了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。節食會短期內體重減少，但都是暫時的，一旦恢復到平時的進食量，就會復胖，極易造成脂肪堆積。另外，不會鍛煉的，有些人看到有氧能短時間減體重，就忽視力量訓練，造成肌肉也跟著減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減，越難減的尷尬局面。另外水分問題，大量有氧，拒絕進食，或低鈉無鹽等極端飲食，造成身體水份流失過多，還會分解肌肉作為能量來源等等情況，這種短暫的體重上帶來的浮動，都會在你恢復飲食后恢復，甚至更多。如果你是前者完全不用擔心甚至還要恭喜你如果你是后者請立即停止作死的行為健身是一種生活習慣減肥則和你的日常飲食、生活狀態息息相關當你減肥有效果應該如何長久保持呢？1、繼續自己的日常活動減肥成功后，或者剛有成效，很多人會在這時候松懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關系。2、保持運動運動對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。3、明確減肥≠減重的概念一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經停止了減肥的步伐，這樣復胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。4、自我激勵并保持警惕手機里存著自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經進步了那么多！有對比才有動力！5、維持健康心態合理營養的飲食結構、規律的進食習慣，積極健康的運動，這些讓我們生活更好的方式，不應該隨著減肥的成功，而被拋到九霄云外。6、保持飲食習慣減肥成功后，開始無所顧忌地吃，結果就是：復胖！不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。7、不要放棄如果你累了，學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住“營養+運動=健康”！最后一起和我說一遍現在的瘦不是真的瘦攝入熱量＞消耗熱量生活狀態回歸之前，都會成為你復胖的理由返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。閱讀()

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